Ang sistema sa pag-ehersisyo sa yoga nagpalambo sa kusog, pagka-flexible, paglahutay, koordinasyon. Uban sa tabang sa yoga, mahimo nimong mapauswag ang imong kahimsog sa lawas ug kahimtang sa psycho-emosyonal. Apan unsa ka epektibo ang yoga asanas alang sa pagkawala sa timbang?
Ang mga benepisyo sa yoga alang sa pagkawala sa timbang
Ang yoga asana mao ang mga ehersisyo nga gihimo sa usa ka static nga mode. Tungod sa ubos nga intensity sa pagbansay-bansay, yoga praktis giisip nga dili epektibo sa pagpakig-away batok sa dugang libra. Aron mahimong mamatikdan ang epekto sa pagkawala sa timbang, ang mga static load kinahanglan nga buhaton sa dugay nga panahon ug kanunay. Busa, sila panagsa ra nga gigamit ingon nga usa ka independente nga paagi sa pagkawala sa timbang. Sa abilidad niini sa dali nga pagsunog sa mga kaloriya, ang yoga dili makigkompetensya sa grabe nga dinamikong ehersisyo, apan kini adunay usa ka importante nga bentaha: kini nag-awhag sa lawas sa pagkuha sa dugang libra nga walay stress ug overload. Mahinungdanon usab nga salamat sa normalisasyon sa metabolismo ug pag-uswag sa trabaho sa tanan nga mga organo ug sistema, ang pagkawala sa timbang nga nakab-ot sa tabang sa yoga nagpadayon sa dugay nga panahon.
Panguna nga mga lagda sa yoga
Aron sa yoga alang sa gibug-aton sa pagkawala nga mahimong epektibo, kamo kinahanglan nga pagbansay-bansay sa kanunay: sa labing maayo nga adlaw-adlaw, apan sa bisan unsa nga kaso sa labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Kinahanglan ka nga molihok gikan sa yano hangtod sa komplikado, hinay ug hinay-hinay. Una, ang pinakasimple nga asanas ang mastered, ug human lamang sa pag-ayo niini, ang load mahimong komplikado. Ayaw dugangi ang intensity ug kalisud sa imong pag-ehersisyo sa wala pa sa panahon. Ang pagdali modala ngadto sa kadaot ug sa usa ka paglapas sa usa sa mga yawe nga mga prinsipyo sa yoga: asanas kinahanglan nga dili ipahigayon pinaagi sa kasakit ug kahasol, yoga praktis kinahanglan nga makalingaw.
Kinahanglan nimo nga himuon ang mga ehersisyo nga hinay ug mahunahunaon, nga nagpunting sa pagginhawa ug pagtrabaho sa kaunuran. Kinahanglan nimo ang komportable nga sinina ug usa ka yoga mat aron magpraktis. Kinahanglan ka nga magbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan. Kinahanglan adunay labing menos duha ka oras tali sa imong katapusang pagkaon ug sa imong pag-ehersisyo. Ang lugar nga gitun-an kinahanglan nga maayo ang bentilasyon. Aron mapalayo gikan sa gawas nga mga tunog ug makamugna ang angay nga kahimtang, kinahanglan nimo nga i-on ang kalmado nga makapahupay nga musika. Ang mga melodies mahimong makuha gikan sa espesyal nga mga pagpili alang sa yoga ug pagpamalandong.
Mga ehersisyo sa yoga alang sa pagkawala sa timbang
- Tul-ira ug ibuklad ang imong mga bitiis kutob sa mahimo. Iduko sa unahan ug ibutang ang duha ka kamot sa salog. Hupti ug tensiyona ang mga kaunuran sa gluteus. Pabilin niini nga posisyon sulod sa mga usa ka minuto. Siguroha nga ang imong pagginhawa libre, lawom ug ritmiko. Kompletoha ang ehersisyo ug isulod ang asana duha pa ka beses. Pinaagi sa kanunay nga pagpraktis niini, mapalig-on nimo ang sampot, sulod ug likod nga paa.
- Himoa ang usa ka lakang sa unahan gamit ang usa ka tiil. Ipaubos ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka lunge, ibalhin ang gibug-aton sa imong lawas ngadto sa stepping leg. Ang pikas bitiis nagpabilin nga gipalapad balik. Hikapa ang salog gamit ang imong mga kamot sa kilid sa imong gibawog nga tuhod. Pabilin niini nga posisyon sulod sa labing menos usa ka minuto. Kontrolaha ang imong pagginhawa. Lakang tulo ka beses sa matag tiil. Ang pag-ehersisyo maayo ang mga kaunoran sa ubos nga lawas.
- Ibutang ang imong tiyan sa banig. Ibira ang ibabaw nga mga bukton sa unahan, ang ubos nga mga tul-id ug sumpay. Sunod-sunod nga ipataas ang imong ulo, abaga ug dughan ibabaw sa salog. Biyai ang imong mga tiyan nga mapilit sa salog. Pagpabilin sa asana kutob sa mahimo. Uban sa tabang niini, mahimo nimong mapalig-on ang mga kaunuran sa pectoral.
- Sa nagbarog nga posisyon, tul-ira ang imong lawas, ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga abaga. Iduko ang imong mga tuhod, ipaubos ang imong mga abaga. I-cross ang imong mga bukton sa imong atubangan, iduso ang imong pelvis sa unahan. Human sa makadiyot nga paghunong, tul-ira ang imong mga bitiis. Buhata ang tulo ka reps. Ang pose nagsunog sa tambok sa mga paa ug sampot, nagpalig-on sa mga kaunuran.
- Ang pagsugod nga posisyon parehas sa miaging ehersisyo: nagbarog nga tul-id, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga bukton sa dughan. Ibuklad ang imong mga medyas ug ipataas ang imong kaugalingon niini. Ambak sa ubos ug, pagtugpa sa imong mga tudlo sa tiil, pagligid sa imong mga tikod. Buhata ang napulo niini nga mga paglukso. Ang pag-ehersisyo makapahimo sa imong mga bitiis nga mas slim ug mas lig-on. Ang caviar nakakuha labi ka maayo nga karga dinhi.
- Paghigda sa imong likod sa banig. Ituy-od ang imong mga bukton sa imong kilid, ibutang ang imong mga palad sa salog. Hapsay nga ipataas ang imong mga tul-id nga mga bitiis, dad-a kini sa usa ka tul-id nga posisyon ug padayon sa paglihok sa dugang aron sa katapusan sila nahimutang sa ibabaw sa imong ulo nga parallel sa salog nga nawong. Pabilin niini nga posisyon sulod sa usa ka minuto. Pagginhawa nga parehas. Hinayhinay ipaubos ang imong mga bitiis. Buhata ang duha o tulo ka pagsubli. Niini nga asana, ang mga kaunuran sa prensa maayo nga nahimo.
- Pagpadayon sa paghigda sa imong likod, iduko ang imong mga bitiis ug ipataas ang imong mga tuhod sa imong ribcage. Dayon ipataas ang imong mga bitiis, ipaabot kini ngadto sa kisame. Sa parehas nga oras sa pagtul-id sa imong mga bitiis, ihapin ang imong likod gamit ang imong mga kamot, sa ingon makatabang sa pagpabilin sa imong mga bitiis, pelvis ug ubos nga likod sa usa ka tul-id nga posisyon. Ibutang ang imong mga siko sa salog. Magpabilin sa asana kutob sa mahimo. Sulayi nga dili mag-uyog, ayaw iduko ang imong mga bitiis, tan-awa ang imong pagginhawa.
- Paligira sa imong tiyan. Ibutang ang imong mga palad sa banig duol sa imong mga lutahan sa abaga. Ibutang ang mga tudlo sa imong tiil sa salog. Uban sa usa ka pagginhawa, kalit nga ibalik ug pataas ang imong pelvis, ibira ang imong mga tikod padulong sa salog. Ang lawas kinahanglan nga mokuha sa mosunod nga posisyon: ang ulo anaa sa tunga-tunga sa mga bukton, ang occipital nga rehiyon nag-inat paubos, ang mga bitiis ug likod tul-id. Human sa makadiyot nga paghunong, ibalhin ang imong mga tiil sa imong mga palad nga adunay paglukso. Tul-ira ang imong mga bitiis ug bakos ang imong mga bukton. Dad-a ang imong ribcage sa imong tuhod ug ang tumoy sa imong ulo sa imong mga tiil. Hupti ang imong mga bitiis nga tul-id kutob sa mahimo. Balika ang asana sa tulo ka beses.
- Lingkod uban sa imong mga palad ubos sa imong mga paa duol sa imong mga tuhod ug ipataas ang imong mga bitiis. Kinahanglan nga tul-id sila sama sa imong likod. Ipadayon ang imong ulo aron ang imong panan-aw mapunting sa diagonal: pataas ug unahan. Sa imong pagginhawa, tul-ira ang imong mga bukton sa imong atubangan nga parallel sa salog. Niini nga ehersisyo, ang mga kaunuran sa tiyan maayo nga napalig-on.
- Pagtindog sa posisyon. Pagdala og usa ka halapad nga forward lunge nga adunay gibug-aton sa imong tuo nga bitiis. Ang tuhod sa bitiis nga gibalik kinahanglan nga makahikap sa salog, ang tudlo sa tiil nag-inat. Hupti nga tul-id ang imong likod. Ipataas ang imong mga bukton sa imong ulo, giyahi sila sa mga kilid. Ipataas ang imong ulo, ipataas ang imong mga bukton, i-align ang imong lawas sa usa ka linya - gikan sa tumoy sa pelvis hangtod sa mga tudlo. Hunong sa usa ka minuto. Ipaubos ang imong mga bukton sa lebel sa abaga ug ibuklad sa mga kilid. Hinayhinay nga ibalik ang lawas sa wala, ipabilin nga tul-id ang imong likod. Ang usa ka parallel kinahanglan maporma tali sa mga linya sa mga bukton ug mga bitiis. Ilingi usab ang imong ulo sa wala, ituy-od ang imong mga bukton. Human sa baynte segundos, hinayhinay nga moliko sa pikas nga bahin. Hunong pag-usab sulod sa baynte segundos ug liko, ibutang ang lawas nga tul-id. Ibutang ang imong wala nga kamot sa wala nga bahin sa imong tuo nga tiil nga ang imong bukton sa salog. Iliko ang lawas sa tuo. Ituy-od ang imong tuo nga kamot, ilingi ang imong ulo sa imong kamot. Human sa usa ka minuto, ibutang ang imong tuo nga bukton sa wala nga bahin sa imong tuo nga tiil. Ipataas ang imong pikas kamot ug ituy-od kini. Paghulat pag-usab sa usa ka minuto, dayon ipaubos ang imong mga bukton ug tul-id. Buhata ang sunod nga pagsubli sa pikas paa. Ang mga kaunuran sa tiyan, labi na ang mga oblique nga kaunuran, ug ang likod sa mga paa aktibo nga nagtrabaho dinhi. Ang pag-ehersisyo nagpalig-on ug nag-inat sa dugokan, nagpauswag sa postura.
Yoga dili lamang makatabang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagpalambo sa koordinasyon, naghimo sa lawas flexible ug lig-on. Ang unang mga resulta sa "Yoga alang sa Weight Loss" nga programa mahimong mamatikdan human sa mga usa ka bulan sa mga klase.